Z reguły to było z klubu do klubu ktoś mnie polecał i po prostu uczestniczyłem w standardowym treningu. Czasami było tak że pod koniec sezonu zazwyczaj jest okres rekrutacyjny przynajmniej ja tak miałem (rzadziej niedługo przed nowym sezonem) Przychodzisz przebierasz się z innymi z reguły z tymi którzy przyszli w tym samym celu co Ty i dostajesz [...]
[...] sztangielką gdyż po nim bólu nie odczuwałem no , ale wiadomo dlaczego. Po miesiącu od owych ćwiczeń przerwy można powiedzieć ból zaprzestał mnie gnębić..ale! po pierwszym treningu MC ból powrócił. Tak jak już tutaj wspomniano ucisk na nerw to najbardziej prawdopodobna przyczyna ale nie mnie oceniać. Mi pomogły ćwiczenia na twardej [...]
[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! [...]
[...] plan treningowy na grzbiet w oderwaniu od całości to ćwiczenia masz dobrze dobrane bo to same podstawy choć te szrugsy niewielu są potrzebne. Jednak jak po skończonym treningu czujesz niedosyt to wprowadź wolniejsze tempo w wiosłowaniach, ewentualnie zwiększ ilość serii po 1 w każdym ćwiczeniu, jeśli nie dasz rady progresować z ciężarem. [...]
[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]
[...] 5: Siady 10s x 10p Unoszenie nog w zwisie 3s x 10p Dzien 6: Wyciskanie wasko 10s x 10p Szrugsy 3s x 20p Dzien 7: Regeneracja Plan jest dobry,bo skopiowalem go z treningu wlasnie georga,ale mam pytanie co do cwiczen uzupelniajacych w 4,5,6 dniu.Czwartego dnia cwicze klatke,a cwiczeniem uzupelniajacym jest unoszenie na boki w opadzie,a [...]
[...] i kubek wody. Z wrażenia nie zważyłam się }:-( ale podejrzewam, że nadal trzymam te 57kg Ta różnica nad biustem to pomyłka przy wpisywaniu we wcześniejszym pomiarze ;-) Wypiska z treningu i michy, wiadomo, będzie popołudniu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b67c914b11ae4c3781eb39167d356eb2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e728c8d4d044c6d93a22b17cf9d3b8b.jpg
[...] ujdzie a 3 dzień zrób skipy w domu (cba x3 serie, każdy skip 1 min na przerwach 1 min miedzy seriami 3 min przerwy - skipy w miejscu). Bez sensu jest bieganie na początku treningu 30-40 min truchtem po co tracić czas. Rozgrzewka to 10 min trucht czyli wolno + rozciaganie 5 min + skip cba x 2 po 30 metrów oraz 3 szybkie przebieżki 50metrowe [...]
Dzis dzien nietreningowy. Nie robilem nic. Po wczorajszym treningu i calej nocy w pracy bylem wypluty. Dietka byla utrzymana w miare w domu sniadanko, reszta w pracy. Jako, ze jestem w pracy nie pisze co i jak jadlem, ale bylo troszke krowki, schabu i makrelki wedzonej, kaszy warzyw i owocow. Rano po przebudzeniu na wadze 123,5 :) jest dobrze.
Samodzielny trening bez instruktora jest dla ludzi co maja pojecie o treningu,i posiadaja odpowiedni zasob wiedzy teoretycznej i umiejetnosci praktycznych .Jak ktos musi sie pytac obcych ludzi na forum jaki sprzet jest potrzebny do treningu i jak ulozyc trening to znaczy ze jeszcze nie posiada odpowiedniego doswiadczenia do samodzielnego treningu. [...]
[...] naszego czasu. Dział ten prócz minimum stażu( te 2 lata) wymaga też minimum sprzętu. W sumie patrząc ogólnie nie spełniasz żadnego wymagania: - ani 2- ch lat PRZEMYŚLANEGO treningu - ani minimum sprzętu Wybacz, ale bazujemy w tym dziale na wspaniałych złotych ćwiczeniach, które plus progresja obciążenia dają efekty. Bez minimum sprzętu nie [...]
Jego teksty po części trafiają w sedno ciężkiego treningu w kulturystyce. Ale znudziły mnie już te śmieszne filmiki. Chętnie zobaczyłbym go na scenie Pro. Kiedy i na jakich zawodach jest jego najbliższy start? Na filmikach wygląda konkretnie, chociaż wiadomo - scena wszystko weryfikuje.
Spompowany ty zrobisz 25 seri na treningu i pojdziesz spokojnie do domu, a ktos kto ma swietne polaczenie mozgowo miesniowe i naprawde potrafi wyizolowac miesien to po 4 seriach wyciskania ma juz dosyc pomału...
wrażenia? jak poszłam myć włosy (muszę się schylać nad wanną), to mi się całe nogi trzęsły i musiałam się podpierać, bo nie dawałam rady ustać na tych galaretach %-) o ła %-) widzę że jednak muszę też u siebie zwiększyć ciężary, bo jeszcze takich problemów nie mam po moim treningu jak Ty
[...] placki brokulowe, pomidor 4. karkowka, ryz brazowy, ogorki w occie, marchewki 5. omlet ze szpinakiem + omega-3, herbata zielona bral ktos ostatnio bialko z SFD? interesuje mnie szczegolnie smak waniliowy- czy sie przypadkiem nie zepsul @-) potrzebuje nowego treningu.. ktos ma czas pomoc? :-> Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-12-26 22:01:45
z uderzanych KK przewyzsza innych skutecznoscia wynikajaca z metody treningu i rowniez filozofii (treningu, walki) Najlepiej odwiedz obydwie szkoly i wybierz najlepsza:) Czy sa skuteczne - zalezy jaki i przeciw czemu/komu chcesz ja zastosowac:) Hmm jezeli chcesz sie tylko bronic z zalozenia moze wybierz aikido? KK jest stylem ofensywnym - po [...]
[...] 400mg prawdopodobnie jest dawka graniczna, ale mozliwa do wykorzystania, poniewaz bombardowales sie ogromna iloscia androgenow i zwiekszyles ilosc receptorow sterydowych, a treningu za soba tez masz juz kilka lat. Tak to wyglada, a zrobicie jak chcecie. Ja oceniam swoje mozliwosci na 300-350mg nandrolonu/tydz. po 7 latach treningu i 5 latach [...]
bylem dzisiaj na pierwszym treningu po swietach i po chorobie o kurna nie mialem sily tak zjechany bylem ze szok mnie sie kiedys udalo zejsc z normalnej dziewiony na lokiec ale to bylo tylko raz i przez przypadek hyh
No tak masz racje ale ja nierobie silowego treningu przed ani po bo po breku i tak jestem juz wy.... zmeczony tylko zaczynam przelece sobie caly atlas w kolo na poczatek z malym obciazeniem tak zeby rozgrzac miesnie potem rozciaganie :) i dopiero prubuje swoje powery :)
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
